كيفية إدارة ضغوط العمل
المحتوى
- أسباب ضغوط العمل
- إرهاق
- انعدام الأمن الوظيفي
- عدم الرضا الوظيفي
- الاستياء من العمل
- تتعارض مع رئيسك أو زملائك في العمل
- آثار ضغوط العمل
- إدارة ضغوط العمل الخاص بك
- خذ استراحة
- استعد للتوقف عن العمل
- تغيير حياتك المهنية
- اترك عملك
- تحسين علاقاتك في مكان العمل
- احصل على مساعدة احترافية
وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، فإن الإجهاد الوظيفي هو المصدر الرئيسي للإجهاد للكبار الأمريكيين "وقد تصاعد بشكل تدريجي خلال العقود القليلة الماضية" (المعهد الأمريكي للإجهاد. الإجهاد في مكان العمل). لا يمكن أن يجعلك غير راضٍ عن وظيفتك ويتسبب في معاناة أدائك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك البدنية والعقلية.
من الضروري أن تتعلم كيفية التعامل مع ضغوط العمل قبل أن تؤدي إلى مشاكل طويلة المدى يصعب التعافي منها. دعونا نلقي نظرة أولاً على بعض أهم أسباب ضغوط العمل والقضايا المرتبطة بها. ثم استكشف بعض الطرق لإدارتها.
أسباب ضغوط العمل
من المفيد تحديد سبب الإجهاد الوظيفي. عندها فقط يمكنك محاولة إدارتها. إليك بعض الاحتمالات:
إرهاق
عند الانخراط في مشروع كبير في عملك ، قد يكون من الضروري قضاء الكثير من الوقت في المكتب أو إجبارك على العمل معك في المنزل. إذا حدث ذلك بشكل غير متكرر ، فمن غير المحتمل أن يصبح مشكلة ، ولكن إذا كان عليك بانتظام البقاء متأخراً أو الاستمرار في العمل من المنزل بعد ساعات ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر.
انعدام الأمن الوظيفي
ليس من المستغرب أن تقلق إذا كنت تخشى أن تفقد وظيفتك في أي لحظة. تسريح العمال الوشيك أمر مرهق للغاية.
عدم الرضا الوظيفي
إذا لم تكن حياتك المهنية مناسبة تمامًا لنوع شخصيتك واستعداداتك وقيمك واهتماماتك المتعلقة بالعمل ، فمن غير المحتمل أن تكون راضيًا عنها. من الأهمية بمكان مراعاة هذه السمات عند اختيار مهنة.
الاستياء من العمل
العمل في وظيفة لا تستخدم قدراتك ومواهبك بالكامل أو في وظيفة لا تمتلك فيها المهارات المناسبة أمر مرهق.قبل قبول عرض العمل ، تأكد من أن الوظيفة مناسبة.
تتعارض مع رئيسك أو زملائك في العمل
بالنظر إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل ، فإن العلاقات الجيدة مع زملائك ضرورية. يمكنهم جعل عمل جيد أفضل ، ويساعدونك على النجاة من عمل سيئ.
آثار ضغوط العمل
أفاد اثنان وسبعون بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من ضغوط يومية أنه يتعارض مع حياتهم. يقول ثلاثون في المائة من المستجيبين أنهم تناولوا أدوية لإدارة قلقهم والمشاكل ذات الصلة مثل العصبية واضطرابات النوم (جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية [ADAA]. أبرز الملامح: مسح اضطرابات القلق والقلق في مكان العمل).
يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والاضطرابات العضلية الهيكلية ، والاضطرابات النفسية ، وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، وهو قسم من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. إذا ظهرت عليك الأعراض مبكرًا ، يمكنك حل المشكلات قبل أن تؤدي إلى عواقب أكثر حدة.
يشير NIOSH إلى أن بعض علامات الإنذار المبكر التي يجب البحث عنها هي عدم الرضا عن العمل ، واضطرابات النوم ، والصداع ، وصعوبة التركيز ، ومزاج قصير ، واضطراب في المعدة ، وضعف الروح المعنوية. انتبه أيضًا إلى التغيير في العلاقات الشخصية ، وزيادة استخدام العقاقير أو الكحول ، وطحن الأسنان.
وجد مسح اضطرابات القلق والقلق في مكان العمل في الجهاز أن الإجهاد في مكان العمل يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العمل. أفاد الأشخاص الذين يعانون منه بوجود مشاكل في الأداء الوظيفي وجودة العمل والعلاقات مع زملاء العمل والرؤساء.
إدارة ضغوط العمل الخاص بك
فيما يلي إصلاحات يمكن أن تساعدك في حل بعض المشاكل التي تسبب لك الضغط. كل واحد خاص لسبب معين نوقش سابقا.
خذ استراحة
إذا أصبح الإفراط في العمل مشكلة ، فابحث عن طريقة للابتعاد عن عملك لبعض الوقت. إذا كنت تستطيع أن تأخذ إجازة ، فسيوفر ذلك أفضل راحة. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد لفترة طويلة ، فحاول المغادرة في الوقت المحدد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع. تجنب جلب العمل معك إلى المنزل كل يوم. خذ استراحة غداء قدر المستطاع واستخدم هذا الوقت للمشي أو الانخراط في نشاط استرخائي آخر.
استعد للتوقف عن العمل
على الرغم من أن التسريح الوشيك الذي قد يلوح في الأفق قد يكون مقلقًا للغاية ، إلا أن كونك استباقيًا يمكن أن يقلل من بعض التوتر. هل لديك خطة في حال انتهى بك المطاف العاطلين عن العمل.
تغيير حياتك المهنية
إذا وجدت أنك اخترت الخيار الوظيفي الخاطئ ، أو أن مهنتك لم تعد مرضية ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. تختار بعناية.
اترك عملك
في حين أن الاستقالة قد تبدو وكأنها إجراء متطرف ، فقد يكون خيارك الوحيد إذا كانت وظيفتك تجعلك بائسة ، وخاصة إذا كانت تجعلك مريضًا.
تحسين علاقاتك في مكان العمل
ابحث عن طرق لحل النزاعات مع مديرك أو زملائك في العمل. على الرغم من أنه قد يكون صعبًا ، إلا أنه يستحق الجهد.
احصل على مساعدة احترافية
أخيرا، إذا كان لضغطك تأثير عميق على صحتك ، فلا تخف من الحصول على مساعدة احترافية.
يمكن أن يؤدي تحديد مصادر ضغوط العمل وإيجاد طرق لإدارتها إلى تحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على حياتك المهنية وحياتك بشكل عام.
