الإرهاق الوظيفي: الأسباب والأعراض وطرق الوقاية منه
المحتوى
سوف تعاني من الإرهاق الوظيفي في مرحلة ما من حياتك المهنية - كل شخص يعاني. لا يهم كم أحببت عملك حتى هذه اللحظة. سيأتي وقت تتقارب فيه عدة عوامل ، وستشعر أنه لا يمكنك تحمل فعل ذلك ليوم آخر.
ما هو الإرهاق الوظيفي؟
إذن ما هو بالضبط توقف العمل؟ يعرّف قاموس ميريام وبستر الجماعي بأنه "استنفاد القوة أو الحافز الجسدي أو العاطفي".
يمكن أن يكون هذا الشعور نتيجة لضغوط العمل ، والتي قد تكون متجذرة في العمل الزائد ، أو الخوف من الاستغناء عن العمل ، أو الصراع مع رئيسك أو زملائك في العمل. قد يسبب الإحباط من العمل الإرهاق أيضًا. قد تشعر بالإحباط بسبب عدم الاعتراف من رئيسك في العمل. ربما لا تحصل على العروض الترويجية التي تشعر أنك تستحقها أو لا تتلقى التعويض المناسب.
يمكن أن يتسبب العمل في وظيفة أو وظيفة خاطئة في الضغط والإحباط. إذا لم تعد ترغب في العمل كل يوم ، فابحث أولاً عما إذا كنت بحاجة إلى وظيفة جديدة أو تغيير مهني. يجد الكثير من الناس أنفسهم يقومون بنوع عمل خاطئ ، بينما يقوم الآخرون بذلك في مكان خاطئ. لا شيء جيد ويمكن أن يسبب الإرهاق الوظيفي.
الإجهاد والإحباط ليسا السبب الوحيد
في حين أن الإجهاد الوظيفي والإحباط من الأسباب الشائعة للإرهاق ، إلا أنهما ليسا الوحيدين. قد تضربك حتى لو بدا كل شيء على ما يرام تمامًا - فأنت تتوافق بشكل جيد مع رئيسك وزملائك في العمل وعملائك. تشعر أن صاحب العمل يقدر جهودك ولا تخشى فقدان وظيفتك. أنت تحب ما تفعله وأين تفعله.
ثم فجأة ذات يوم ، هناك عقدة صغيرة في معدتك عندما تفكر في الذهاب إلى العمل. في اليوم التالي تنمو العقدة. ربما ذهب إبداعك مع دوافعك للقيام بعملك. لا يمكنك وضع إصبعك على ما حدث من أخطاء. بالأمس أحببت العمل ، لكنك اليوم تكرهه. ما كان يمكن أن تسبب هذا؟
ربما تختار العمل أكثر لأنك تحب وظيفتك بالفعل وتواجه صعوبة في الانفصال عنها (هل أنت مدمن عمل؟) وظيفة ، قد يكون لديك الكثير من الضرر. لا يجب أن يعمل أحد طوال الوقت.هناك قول مأثور يقول "على فراش موته ، لم يقل أحد قط ،" كنت أتمنى لو أمضيت المزيد من الوقت في المكتب ".
علامات
إلى جانب عدم الشعور بالرغبة في العمل أو عدم التحفيز للقيام بعملك ، فهناك أعراض أخرى للإرهاق. وتشمل التعب. التهيج؛ نوبات البكاء. نوبات القلق؛ فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام ؛ طحن الأسنان زيادة تعاطي المخدرات والكحول والتبغ ؛ الأرق؛ كوابيس النسيان انخفاض الإنتاجية؛ وعدم القدرة على التركيز.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، إذا سمح لها بالتقدم ، فقد يؤدي الإرهاق إلى الاكتئاب والقلق والمشاكل الجسدية. في نهاية المطاف ، يمكن أن يسبب أمراضًا جسدية وعقلية ، والتي تشمل الانتحار أو السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
قبل أن يصل الإرهاق إلى حد التسبب في أزمة صحية نفسية أو جسدية شديدة ، فإنه سيؤثر على طريقة قيامك بعملك. يمكنك استدعاء المرضى أو العمل متأخرًا بشكل متكرر. عندما تكون في العمل ، قد تجد نفسك تفعل الحد الأدنى ؛ بمعنى آخر ، "إرسالها بالبريد." تكلفة الإرهاق مرتفعة لكل من العمال وأصحاب العمل. من الحكمة إيجاد طريقة لمنعه من التقدم.
كيف تنقذ نفسك
كلما أدركت في وقت سابق أنك تعاني من الإرهاق الوظيفي ، كلما كان حلها أسهل. العلاج الأكثر وضوحا هو ترك عملك. في حين أن هذا قد يبدو ترفا لشخص ما في المراحل الأولى من الإرهاق ، إلا أنه قد يكون ضرورة لشخص تأثرت صحته بالفعل. إذا كنت في المراحل المبكرة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، ولكن قبل أن تتمكن من التوصل إلى حل ، من الضروري معرفة السبب الدقيق.
من السهل إصلاح الإرهاق الذي لا ينتج عن الإجهاد أو الإحباط ، ولكن بدلاً من ذلك ، نتيجة اختيار العمل بجد وساعات كثيرة جدًا. في الواقع ، هذا الوضع يصلح نفسه في بعض الأحيان. أنت تعمل بجد ثم تبدأ في الإرهاق ، لذلك تأخذ خطوة إلى الوراء. إذا لم يحدث ذلك تلقائيًا ، فاتخذ خطوات للتأكد من ذلك. أجبر نفسك على ترك عملك في الوقت المحدد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع ولا تأخذ أي عمل معك إلى المنزل. ابدأ ببطء إذا لزم الأمر. اترك العمل في الوقت المحدد يومًا واحدًا في الأسبوع ، ثم ارفعه إلى يومين. تأكد من قضاء الليل في الاسترخاء - استئجار فيلم أو قراءة كتاب جيد.
إنه أمر مختلف تمامًا عندما يجعلك الضغط أو الإحباط تشعر بالإرهاق. ليس من السهل أن تفعل شيئًا بشأن قوة خارجية مثل رئيس سيئ أو تسريح العمال الوشيك. إذا كنت تعمل مع شخص ليس مجرد شخص لطيف ، فليس بوسعك تغيير ذلك. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في الجلوس معه لمناقشة كيفية تكوين علاقة عمل مثمرة.
أخيرًا وليس آخرًا ، إذا وجدت أن حياتك المهنية ليست مناسبة لك ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء تغيير. لا تدخل في مهنة جديدة دون تخطيط دقيق أو ستنتهي من حيث بدأت. خذ الوقت الكافي لإجراء تقييم ذاتي كامل لمساعدتك في معرفة الوظائف التي قد تكون مناسبة. ثم تحقق من كل واحد حتى تتأكد بشكل معقول من أنك ستقوم بالاختيار الأفضل. قد يستغرق التحضير لإدخال حقل جديد بعض الوقت. قد يكون من الأفضل البقاء في وظيفتك الحالية أثناء بدء عملية التخطيط الوظيفي. إن إدراك خياراتك ومعرفة أنك تتحرك تجاهها قد يساعد في حل مشكلة عملك مؤقتًا.
